Es gibt verschiedene Entspannungstechniken die helfen, insgesamt ruhiger zu werden und damit auch einen erholsameren Schlaf zu finden.

Einmal die progressive Muskelentspannung nach Jakobsen, die Sie hier in ihrer Kurzform anhören können:

progressive Muskelentspannung

Diese Entspannungsübung wurde von der Techniker Krankenkasse zur Verfügung gestellt. Es gibt sie in vier verschiedenen Versionen, die Sie unter diesem Link finden können.

Natürlich gibt es auch noch viele andere Möglichkeiten sich zu entspannen, Sie könnten ein Buch lesen, einen Spaziergang durch den Park machen, oder wie wäre es einmal mit etwas fernöstlichem? Unser XiongShui hat vor längerer Zeit für Zenschüler diesen Meditations- Text auf Band gesprochen:

Teisho für Zenschüler

Desweiteren gibt es Audiodateien mit Meeresrauschen; tibetischen Mönchen, die ihre Sutren rezitieren; Geräusche des Waldes; empfehlenswert auch: Kitaro: "the full moon story" (Musik); usf. Es ist wichtig, daß Sie Ihre eigene Methode der Entspannung finden.

Viel Erfolg und Entspannung...